【瑜伽知识普及】常识瑜伽运动及呼吸法 - 瑜伽教练培训-瑜伽教练培训班
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【瑜伽知识普及】常识瑜伽运动及呼吸法
时间 : 2021-08-23
作者 : YK

【瑜伽知识普及】常识瑜伽运动及呼吸法。现在越来越受广大时尚人士开始喜欢上了瑜伽,这是一种健身运动,并且有其独有的文化和显著的功效。目前各种瑜伽馆成立,生产各式各样的瑜伽产品等,都反映了瑜伽受人欢迎的程度有多大,但是在练习瑜伽的时候也要注意一些事项。

【瑜伽知识普及】常识瑜伽运动及呼吸法


现在越来越受广大时尚人士开始喜欢上了瑜伽,这是一种健身运动,并且有其独有的文化和显著的功效。目前各种瑜伽馆成立,生产各式各样的瑜伽产品等,都反映了瑜伽受人欢迎的程度有多大,但是在练习瑜伽的时候也要注意一些事项。


对于想学习瑜伽的瑜伽爱好者来说,学会一些关于瑜伽的基本知识,这是非常有必要的。因为这样可以很好的避免在练习瑜伽的过程中,由于不知道一些瑜伽的注意事项,结果导致身体受到了一定的损害,这样就得不偿失了。下面所列举注意事项非常简单,只要记住了,尽量去避免形成了一种习惯之后,就没什么问题了。


必须了解的瑜伽知识


1、练习瑜伽之前最好是空腹


保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,因为胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,如果过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。


2、练习后1小时内不能进食大量食物


练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外,练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。


3、洗浴、桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽


洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。


4、练习之后不要马上洗浴


皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。


5、练习时不宜穿紧身衣服


瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。


6、练习场地不宜太硬或太软


最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。


值得提倡的是体位练习时动作要缓慢,然后配合正确的呼吸,这样可以达到更好的效果。


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